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Ich empfehle, diese sechs einfachen Yoga-Übungen, die wirklich hilft bei Kopfschmerzen versuchen. Selbstverständlich kann die Ursache des Schmerzes unterschiedlich sein, aber in den meisten Fällen die Schmerzen, die durch Spannung in dem Hals, Schultern, Rückenschmerzen verursacht. Deshalb werden wir Haltungen, die sanft dehnen den Bereich des Interesses Hilfe benötigen, wie würden sie zu öffnen und zu helfen, das Blut richtig zirkulieren, dabei den Kopf. Jemand helfen, eine der vorgeschlagenen Position, und jemand benötigen, um ein paar durchzuführen. Probieren Sie! Ich hoffe, dass Sie, wie ich, erhalten Sie mit den Kopfschmerzen ohne die Hilfe von Pillen behandeln. Sechs Yoga-Übungen für Kopfschmerzen: 1. Wir betreiben auf dem Hals Verspannungen im Nacken ist häufig die Ursache von Kopfschmerzen. Dies wurde durch diejenigen, die viel Zeit damit verbringen, sitzt an einem Computer oder sogar durch sitzende Tätigkeit (Schneiderinnen, Stickerinnen, etc.) besetzt bestätigt. Wenn Sie die Zeit dazwischen, um diese einfache Übung zu tun zu finden, können Sie Abschied von der lästigen Schmerzen sagen. - Sitzen Sie am Boden mit den Beinen vor sich gekreuzt. Sie können sogar auf einem Stuhl zu sitzen, die Beine zur gleichen Zeit zu liefern genau schulterbreit auseinander. - Die rechte Hand ziehen, um das rechte Knie, oder niedriger auf der rechten Seite des Stuhls (wenn Sie die Übungen auf einem Stuhl sitzend zu tun). - Legen Sie Ihre linke Hand auf der Oberseite des Kopfes. - Wenn Sie Ihre rechte Hand zu halten, um auf die Knie oder einem Stuhl, nicht nur, um zu senken, dann wird es helfen, Nackenverspannungen zu vermeiden wegen der Gewohnheit. - Mit der linken Hand, versuchen Kippen Sie den Kopf nach links, ist ein angenehmes Gefühl der Dehnung der Nackenmuskulatur. Ungefähr 30 Sekunden. Sie können den Kopf zu widerstehen, dann ist die Übung wird effektiver sein. Langsam in die Ausgangsposition zurück. Dann in den Spiegel wiederholen, die gleichen Dinge. 2. Pose Hund Diese Haltung hilft, die Belastung der Handgelenke bewegen entlasten des Unterarms. Auch gestreckt oberen Rücken. Es ist wichtig, hier die richtige Atmung, und der Kopf sollten frei zwischen den Schultern hängen. Unterschiedliche Praktiken des Yoga-Pose als "Delphin" oder "Puppy". - Auf die Knie mit den Händen auf dem Boden. Wrist breit auseinander und Knie hüftbreit auseinander. Inhalieren - Die Ellenbogen unteren auf den Boden. Heben Sie die Hüften und ausatmen. - Versuchen Sie, die Fersen auf den Boden zu ziehen komplett flach auf den Boden, um zu stoppen. Füße parallel zueinander. - Legen Sie Ihren Kopf zwischen den Schultern, Nacken völlig entspannt. Suchen, um zu Fuß zu senden. Halten Sie diese Position für 5 Atemzüge. 3. Um die Schultern entspannen Diese Position ist ideal, wenn der Kopfschmerz wird durch die Spannung in den Schultern verursacht. Dies ist eine der effektivsten Übungen, sollten Sie sich daran erinnern. - Erstens, die so genannte "Pose des Kindes." Setzen Sie sich auf einer Matte auf dem gebeugten Knien. Daumen Füße parallel, Knie leicht auseinander. Machen Sie einen kurzen Atem und atmen Sie nach vorne lehnen. Spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken und ziehen Sie die Wirbelsäule. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Atemzüge. - Nehmen Sie die Hände zu den Füßen ein wenig Pull Seits fühlen eine leichte Dehnung, und nur dann heben eine Hand in der lock up verschränkt. Heben Sie so hoch wie Sie können. - Atmen Sie ein und bewegen Sie Ihr Gewicht nach vorne, um dieses wenig hip zu erhöhen. Lower gefalteten Händen so gering wie möglich auf den Boden. - Bleiben Sie auch für 10 Sekunden, dann senken Sie Ihre Hüften auf den Fersen und wieder Pause für 10 Sekunden. Stellen Sie alle mindestens fünf Mal, da das Kind Körperhaltung. 4. "Die Eröffnung des Herzens" Alle bisherigen Haltung gestreckten Nacken. Aufgrund dieser Position können Sie "offen" Frontnackenmuskulatur und strecken die Brust. Es reduziert auch Verspannungen im Rücken und Gesäß. Pose energetisiert und Harmonie. - Beginnen Sie mit einer "Haltung des Helden." Halten die Füße wurden verbunden und parallel zueinander waren. Die Rückseite ist glatt. - Lehnen Sie sich zurück in den Armen, sollten die Hände in einem Abstand von 15-25 cm von den Füßen sein. - Lehnen Sie sich auf Ihre Hände und heben Sie Ihre Brust so hoch wie möglich. Wölbt den Rücken und Oberschenkellehne in der Ferse. - Um die Strecke zaprokinte Kopf zurück zu erhöhen. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden. Rückweg: erste heben Sie den Kopf, dann untere Brust und dann auf die Rückkehr "Haltung des Helden." 5. "Glückliches Kind" Insgesamt Dehnung und Entspannung der Wirbelsäule, wird dies ein wenig lustigen Pose zu helfen. Spezialeffekte bekommt unteren Rücken. - Liegen auf dem Rücken - Beugen Sie die Knie und halten Sie halten die Unterseite des Fußes - Langsam verdünnen Knie und senken sie auf das Niveau von den Achselhöhlen. - Gesund bleiben für fünf tiefe Atemzüge. - Kann etwas Neben poraskachivatsya zu Seite, wenn möglich. 6. "The Wall" Dies ist einer der beliebtesten Übungen der Wiederherstellung der viele Yogis, es getan werden kann, so lange Sie wollen und sie in der Regel ergänzen die Ausbildung. Aber die Übungen erfordern eine Wand, als auch Kissen oder eine Decke. - Kissen (oder gefaltete Decke) lag dicht an der Wand. - Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt Beine, um an die Wand hängen. Schieben Sie die Wand, so dass das Gesäß lag auf dem Kissen und legte die Füße an der Wand vertikal. - Nun, breitete die Beine so weit wie möglich an die Wand lehnen Füßen. Bleiben Sie in dieser Position so lange wie Sie wollen. Sobald Sie sich müde fühlen oder zu stark ausdehnt verbinden die Beine, Füße bewegen an der Wand. Dann nehmen Sie ein paar Schritte entlang der Wand bis zum Knie gebeugt. Bleiben Sie in dieser Position für eine Minute, und erst dann entweder weiter oder beenden Sie die Übung.
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