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Wesentliche Änderungen im Frühjahr beginnt heute, wenn Sie zu tun beginnen: 1. Starten Sie den Tag mit einem Protein-Frühstück Denken Sie an die einfache Regel 30:30. Seine Predigten Fitnesslehrer und Trainer von vielen Prominenten. Er lautet wie folgt: Am Morgen sollte 30 Gramm Protein in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen zu essen. Es ist wichtig für die Gewichtsabnahme und Morgen Energie. Die Erklärung ist einfach: Der Morgen Mahlzeit setzt für eine bestimmte Art des Stoffwechsels während des Tages. Und verbrauchen Protein Sie die Programmierung der Körper, um sicherzustellen, dass es ein Fett und Kohlenhydrate Lebensmittel erfordern mag. Inklusive Frühstück Wurst Türkei, hart gekochte Eier, gekochtes Huhn. 2. Trinken Sie viel Wasser Verlassen Sie die letzten Soda, zuckerhaltige Fruchtgetränke und Säfte. Es tut weh, die Taille, und noch immer das Herz und die Zähne. Wenn Sie müde von nur reines Wasser, ist es möglich, die Mineral (mit Kohlensäure oder ohne Kohlensäure) und Zitrusfrüchte (mit frischem Saft der Zitrone, Limette oder Grapefruit) ersetzen. Diese gesunde Optionen beschleunigen den Stoffwechsel, Giftstoffe beseitigen. 3. Engage 150-300 Minuten pro Woche Die Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität hängt von Ihren Zielen. Wenn auf der Tagesordnung die Frage der Beschäftigung für die Gesundheit, ist es genug, 20-minütigen Spaziergang oder joggen jeden Tag. Machen es auch eine Regel, um von einem normalen Desktop weg zu brechen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und das Risiko für bestimmte Krankheiten, die durch Bewegungsmangel verursacht werden. Wenn auf dem Spiel Entscheidung, um das Gewicht zu verringern, ist die normale Belastung nicht ausreichend. Studien des American Council on Exercise argumentieren, dass erheblichen Gewichtsverlust in diejenigen, die einen Tag (5 Mal pro Woche) in der Eignung ineinander, mindestens 1 Stunde auftritt. Und die Ergebnisse werden am deutlichsten, wenn die Last selbst bis zu 90 Minuten pro Tag (fünfmal pro Woche). Diese Studien brachten amerikanische und Tipps für diejenigen, die das Risiko für viele Krankheiten reduzieren wollen. Zum Beispiel, um das Brustkrebsrisiko zu reduzieren, ist es notwendig, 45 bis 50 Minuten pro Tag. Ein Herzgesundheit sollte berücksichtigt werden, dass mindestens drei Mal pro Woche von 20 bis 30 Minuten Training nehmen sollten intensive Cardio Last sein. 4. Fügen Sie Gemüse zu jeder Nahrungsaufnahme Board of Ernährungswissenschaftler und Ärzte "Essen Sie mehr Gemüse" bedeutet nicht, dass Sie 24 Stunden am Tag, nur Salat essen. Für die Gesundheit der Sie genug zu versuchen, schrittweise einzuführen Gemüse zu jeder Mahlzeit, die Eiweiß, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen, nicht nur Fett bekommen. Studien zeigen, dass eine Diät, in der viel Gemüse - gesünder. Zum einen, weil Gemüse sind kalorienarme Lebensmittel. Sie ein gesundes Gewicht, was bedeutet, dass Sie Übergewicht, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes nicht bedrohen. Der zweite Grund: das Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Dies sind wichtige Elemente des Immunsystems und die Gesundheit zu erhalten. Drittens, die hohen Ballaststoffgehalt in Gemüse zu verhindern Blähungen, reduziert das Risiko von Brustkrebs, bietet ein Gefühl von Fülle für eine lange Zeit, und als Ergebnis Sie weniger essen. Da es in der Praxis? Ziemlich schwer, Sellerie und Karotten zum Frühstück vorstellen, bis zum Abendessen. Es gibt einige Tipps für jede Mahlzeit: - Frühstück Spinat Smoothies oder Kohl hinzufügen, können Sie Püree Spinat Pfannkuchen eintragen - zu interessanten farbigen Pfannkuchen. Broccoli und Bohnen - auch beim Frühstück anwesend sein. Vegetarische Brötchen - ein guter Ersatz Fett Wurst. - Snacks. Jungem Spinat kann auf alle Backwaren, auch kleine Kuchen hinzugefügt werden. Gurken, Sellerie und Karotte - ist auch eine gute Alternative zu Schokoriegel. Anstelle von Kartoffel-Chips-Salz ist besser, Gemüse Chips Rüben und Karotten zu machen - es ist weniger Kalorien Ersatz. - Mittag- und Abendessen. Beilage zu gegrilltem Hähnchen und Fisch gedünstet werden, Kohl oder Spinat statt Reis und Nudeln. Die Burger, fügen geriebenen Karotten, Brokkoli oder anderes Gemüse. Achten Sie auf ein solches Produkt als Gemüse-Nudeln - ein Nudel Zucchini oder Kürbis. Die Pizza ist das Blumenkohl hinzufügen. - Dessert. Zucchini und Spinat gebraten - eine tolle Alternative zu süßen Pfannkuchen. Die Kuchen und Torten können Möhrenpüree hinzufügen und stattdessen essen Haferflocken Shortbread. 5. Ändern Sie Ihren Lebensstil Im Frühjahr haben Sie mehr Energie und Wunsch nach Veränderung. Es ist Zeit, neue Gewohnheiten zu machen und weg von langweiligen Lebensstil. Immerhin ein glücklicher Zustand - ist der Schlüssel zu Gesundheit und Jugend. Versuchen Sie, in Tanzkurse oder Yoga einschreiben. Vielleicht haben Sie Freude für Treffen mit Freunden - dann häufigere Kommunikation mit ihnen. Alkohol und Nikotin - entsorgen Sie sie in Ihrem Leben. Nach ein paar Monaten, der Körper wird Sie während dieser "Danke" zu sagen. 6. Schlaf mehr Ausreichender Schlaf reduziert Stress, senkt das Risiko für viele Krankheiten und fördert die Gewichtsabnahme, vor allem im Bauchbereich. Zumindest für einen Frühling, einen Traum - eine der wichtigsten Aktivitäten jeden Tag. Schalten Sie den Fernseher und das Mobiltelefon für eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen - das viel Sie die Schlafqualität zu verbessern.
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