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In den meisten Fällen werden Frauen besonders akribisch Form und Länge der Beine, Taillenumfang der Büste, Gesäß und Umrisse bedёr . Nun gibt es gute Nachrichten - alles ist, um eine Einstellung zugänglich! Und nicht nur chirurgische, mit einem Skalpell, Hardware-Designs und Spezialgarnen, aber auch ganz natürlich, durch gezielte Übung . Verwendung Unterricht drei Hauptkomponenten - die Übungen mit Gewichten, Aerobic und Diät plus Bewegung hier, einige der speziellen Gymnastik und Yoga, können Sie erstaunliche Ergebnisse zu erzielen . Erwarten Sie, dass Hilfe eine Sache sollte man nicht . Alle Methoden für die Bildung eines schönen weiblichen Silhouette in einem komplexen Arbeits: Übungen mit Gewichten zu versiegeln und ziehen Muskelgewebe verbrennt überschüssiges Fett Aerobic, ausgewogene Ernährung, die nicht zulässt, dass Überschüsse zu bilden, . Die Übungen des Yoga helfen align Körperhaltung und Atmung zu normalisieren . Und wir wissen - die richtige Atmung sättigt den Körper mit Sauerstoff und moderate Bewegung, in eine Gewohnheit getreten ist, helfen, den Muskeltonus, den Körper mit Energie, das sollte gerade ausreichend sein, aufgeladen, und das hätte für ihre Formschönheit zu konkurrieren . Beine: Bessere Form und verlängern Formel harmonischen Beinen hängt Wachstum - es wird angenommen, dass der ideale würde die folgende Beziehung: - 89 cm, Schenkelumfang muss 56 bis 57 Zentimeter, und die Unterschenkel werden - - Mit dem Wachstum der Frauen 161 bis 167 cm Beinlänge sollte 84 sein, 34 bis 35 cm; - Bei der Erhöhung von 168 bis 174 cm, Länge der Beine - von 90 bis 94 cm, Hüfteumfang - 57-58 cm, Shin - 35 bis 36 cm. - Mit einem Wachstum von 175 bis 180 Zentimeter, die ideale Länge der Schenkel 95 -100 cm Umfang des Femur und Tibia 58 -59 und 37-38 cm. Nun, was tun Sie, wenn die Beine nicht in diesen Rahmen passen? Etwas, es zu tun ist immer noch möglich, und es gibt jetzt sehr effektive Technik. Ich meine nicht, anthropometrische Kosmetologie orientierte Chirurgie und Techniken, die auf Datenverkehr - einschließlich der regelmäßigen Joggen, Seilspringen, treten, oder Mehrfachschwankungen an jedem Bein. Nach intensiver Ausbildung, die sie zur Verfügung gestellt eine lange in einer Position, wo die Füße hängen frei, vorzugsweise mit Gewichten an den Beinen. Mitmachen Beinverlängerung Übungen, um sie zu strecken, so kann sich die Beine, und stellen Sie die Länge, aber in den Klassenraum angezogen Gesäß (die sich ist nicht schlecht) und damit Beine länger als ein paar Zentimeter. Hier ist eine solche Übungen: * Geh auf die Knie, Hände und Ellbogen schlanke auf dem Boden. Ziehen Sie das hintere Bein, so dass sie bildeten eine gerade Linie mit dem Rücken und versuchte, sein Bein heben höher wie möglich geht Socke nach unten, ziehen Ferse. Nach dem Erreichen der Grenze, gespannt sein Gesäß und hielt zieht sein Bein sechs Sekunden. Wiederholen für jedes Bein dreimal. Mehrere verlängern die Beine in Tanz, Ballett, Kickboxen in Eingriff gebracht werden. Und, natürlich, Körperhaltung - das erste, was ist es, das Mädchen, das die Beine verlängern will erinnern. Selbst lange Beine, gut in Form, scheinen hässlich, wenn zurückgebogen, und auf der anderen Seite, fügt gerade zurück Beine ein paar Zentimeter. Besser als die Länge zugänglich Einstellen der Form und des Volumens der Beine, die nicht nur von der Dicke der den Knochen des Ober- und Unterschenkels abhängen, und auch von der Entwicklung großer Muskelgruppen. Eine Menge Ärger zu liefern Mädchen hässlich Form des Schienbeins (insbesondere O-Beine) - manchmal wird es ein riesiger Komplex, Gift das Leben. Und aus der Sicht der Gesundheits krummen Beinen - Risikofaktor, und kann frühe Arthrose des Knies verursachen. Glücklicherweise ist das Problem lösbar Kurven der Beine, mit einer solchen Anomalien erfolgreich mit Hilfe des Ilizarov Vorrichtung und ihre fortgeschrit bekämpft. Nun, können Sie versuchen, und spezielle Übungen. Die folgende Übung erhöht die Wade, und so visuell richtet der Tibia: * Stehen Sie gerade, die Hände - am Gürtel, steigt langsam auf die Zehen (sollten Sie die Dehnung Wadenmuskeln fühlen), fallen. Führen Sie jede Übung, beginnend mit den 10-mal täglich und die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen für 3. Aktivitäten wie Step-Aerobic, Joggen, Seilspringen, Stretching-Übungen (die Muskeln in der Länge gestreckt wird, sind nicht so fett), - auch einen positiven Einfluss auf die wohlgeformte Beine. Halten Sie Ihren Rücken, heben Sie die Brust Eine der effektivsten Übungen, die das schönste Rückenmuskulatur zu helfen - der Aufstieg des Körpers aus dem "auf dem Bauch liegend." Ausgangsposition - auf dem Bauch, linke Hand auf den Hinterkopf, Arm rechts an der Seite zusammen erweitert, Beine. Halten Sie die Füße auf dem Boden, heben Sie den Oberkörper, Hinterkopf aufgestellt. Und so sollte es 16 Mal durchgeführt werden. Zur Verbesserung der Form der Brust, wie es möglich ist, unter Verwendung einer Reihe von einfachen spezielle Übungen. Das Push-ups aus dem Boden und Wand, Kreis schwingt seine Arme und drückte die Hantel aus einer liegenden Position, die Hände vor der Brust-Kompression (wenn die Handflächen zusammengefügt und fest gegeneinander für einige Sekunden gedrückt, gefolgt von Entspannung und Wiederholung). Eine solche scheinbar einfache Bewegung, in der Tat ist es sehr effektiv für die Entwicklung der erforderlichen, in diesem Fall den Muskel. Und selbstverständlich, jeden Tag führen wir eine elementare Übung - zurück zu der Wand, überprüfen Sie Ihre Körperhaltung. Klingen zusammen sein sollten, Brust angehoben vorwärts, sondern im Gegenteil der Magen zurückgezogen. Das ist die Art, wie wir nicht nur Ihren Rücken gerade zu halten und "hält" die Brust. Nun, natürlich, das war Haltung schön, von schlechten Gewohnheiten für den Zustand der Büste slouch loszuwerden. Ständig Rundrücken wird Appell nicht an Sie oder Ihre Brust hinzuzufügen. So versuchen, geradeaus laufen, Brust und eilte auf und geh! Die Arbeit an der Taille, strafft Bauch Taille - ein wunder Punkt für viele. Und es ist nicht nur das Fehlen einer klaren Taille optisch verderben die Figur einer Frau, es ist auch gefährlich. Das Fett in der Bauchbereich und nicht subkutane und tief, das sogenannte viszeralem, viel mehr schädlich für die Gesundheit als Fett in anderen Teilen des Körpers. Zahlreiche Studien belegen eindeutig den Zusammenhang zwischen Bauch (in den Bauch und Taille) mit dem Risiko von Fettreserven, um Diabetes, Darmkrebs und einige andere schwere Krankheiten zu kaufen. Aber zum Glück ist diese Art von Fett ist sehr empfindlich auf Veränderungen in der Ernährung, einschließlich Kalorien und Respekt und körperliche Bewegung (Aerobic, Joggen, Tanzen, Skifahren, Schwimmen) aerob. Wir sollten auch die speziellen Körperübungen für die Muskeln des Bauches und Bauch erwähnen - die Hocke, Schaukel die Presse, Biegen und andere Übungen. Zweifellos sind sie nützlich für die Bildung von der Taille, zu stärken Kernbauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und Gliedmaßen. Zum Beispiel kann eine große Übung - ist "Vakuum", die speziell für die Bauchmuskeln entwickelt: * atmen Sie tief ein, biegen, ziehen Sie die Finger auf den Boden und versuchte, alle Muskeln des Bauches nach hinten drücken, halten Sie den Atem, auf Kosten der 10-gerade, und ausatmen. Diese Übung trainiert die Muskeln, die für die Erforschung schwer, normalisiert Funktion der inneren Organe und, im Allgemeinen, und neben anderen Aktivitäten, die Bildung der schönen Form der Bauch und Taille. Wir sind auf das Gesäß Arbeits Sind Sie mit der Form, Volumen unglücklich und skizzieren sein Gesäß? Das Problem kann überwunden werden, und darüber hinaus in vielerlei Hinsicht. Einfache und zugleich die effektivsten Übungen - Kniebeugen häufig, vor allem ihre Version der "Tür": * beide Hände auf die Türklinke und langsam überhängenden Rücken, setzen Sie sich, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen möchten. Der obere Teil des Körpers gleichzeitig bleibt immer gerade, und die Muskeln des Gesäß durch die Umlenkung geklappt viel besser als die üblichen Hocke. Wirksame Ausübung sank gegen das Gesäß: * knien, Hände auf die Taille, sinkt auf den Boden, eine nach der anderen, zunächst auf der linken Wange, dann auf der rechten Seite, und so ..., um Erschöpfung. Sehr nützlich "Wandern auf den Hintern" hin und her. Durch diese Übung, verbessern die Durchblutung, strafft Muskeln neben einem "Fuß" - kann als echte und effektive Massage angesehen werden. Laufen, Tanzen, Turnen, auch Treppensteigen - ist ein gutes Training für die Gesäßmuskulatur. Aber was ist das Gewicht? Ist das nicht der Hauptübel, mit denen wir kämpfen, arbeitet an einem schönen und schlanke Figur? Zu beobachten, wie viel von dem Übergewicht, und es ist auf dem Körper angeordnet. Gut entwickelte Muskeln sind in der Lage, eine schöne Figur und noch mehr kurvenreiche machen, die ihm Eleganz und Würde. So die Formulierung "das Problem ist nicht in Übergewicht, sondern wie Sie es tragen", hält immer noch teilweise, zumindest, wenn nicht eine Menge Extra-Kilos. Und immer noch wollen, einen Rat zu geben. Nachdem ein Ziel zu setzen und zu versuchen, ihn zu erreichen, ohne Fanatismus, gehen Sie sorgfältig, wie unzumutbare Belastung für den Körper sind die Hauptursache für Ausfälle, Verletzungen und "ein Ende setzen", um alle guten Bemühungen.
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