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Diese kleine Auswahl wird Ihnen sagen, welche Arten von Lasten das Beste für alle Altersgruppen geeignet. Und Sie können etwas für sich wählen, ob während Sie in Gedanken, sind da, wo soll ich anfangen. Fitness in der 20. Dies ist die beste Zeit, um die Gewohnheit zu tun Sport bilden. Sie öffneten den ganzen Weg, weil es Kräfte im Überfluss, und für die 20-Jährige am einfachsten zu verschiedenen Arten von Aktivitäten zu bieten. Daher wählen Sie das Herz, der Körper ist wie alles auf der Schulter! - Lateinamerikanische Tänze. Diese Art der Tätigkeit kombiniert die heißesten Tanzbewegungen und fantastische Musik, und mein Herz ist sowohl von den Step-Aerobic hämmerte. Und das alles für 45-minütige Lektion! Es macht Spaß, wenn auch anstrengend. Aber bei 20 bekommt man nicht müde. - Ellipsentrainer. Selbst 20 erfordert Cardio am besten, wenn es für 20-30 Minuten, vier Mal pro Woche ausüben würde. In der Regel wird diese Last erhalten wir, wenn wir einfach nicht genug tun Übungen und gehen zu Fuß. Aber wenn nicht, wenn Ihr Lebensstil ist "Auto-Work-Autohaus", müssen Sie auf Klassen im Fitnessraum zu verbringen. - Krafttraining. Beste Alter für die Ausbildung und Stärkung der verschiedenen Muskelgruppen. Start kann recht intensiv, dreimal pro Woche. In 20 mehr, können Sie "zu formen", eine Figur. Wenn Sie denken, dass die Last nicht genug ist, erhöhen Sie die Übung bis zu 5 Mal pro Woche. - Betrieb. Knie und Knöchel in gutem Zustand, ist es möglich, häufig und lange Sicht. Wenn Kardiogeräten langweilig für Sie, dann läuft - das beste Cardio-Training. - Yoga. Wenn Sie Flexibilität Übungen, sowie die Notwendigkeit, Stress zu reduzieren magst, für Yoga anzumelden. Beginnen Sie mit 2 mal pro Woche. Sie können die Video-Tutorials auf der DVD zu kaufen und anfangen zu üben zu Hause. - Step-Aerobic. Sie werden überrascht sein, aber nur einmal in der Woche diese Lektionen wird Ihnen eine angemessene Belastung. Doch viele Mädchen gerne Step-Aerobic, sagen, dass viel hängt von der Trainer. Also fragen Sie sich um, bevor Klassen Bewertungen Stammgäste. - Kickboxen. Dies ist für die Mädchen, sportlich und sehr aktiv. Und für diejenigen, die mich ohne Sport nicht vorstellen können. Das Ergebnis? Ausgezeichnete Gesäß, Ausdauer, Beweglichkeit. Sie werden ständig das Gefühl, den Geist und werden selbstbewusster. Ein Cardio-Training werden Sie nicht auf, weil es enthält einen Kickboxen ist müssen. Fitness in der 30. Wenn Sie sind jetzt 30, und Sie entscheiden, zu tun beginnen, es richtig hast du nicht. In diesem Alter müssen wir schon mehr Energieversorgung, ist es notwendig, Ausdauer, sowie die Startgewichtsschwankungen zu trainieren, so dass Fitness ist notwendig, um normales Gewicht zu halten. Beginnen Sie mit einigen ungewöhnlichen Klassen, während Interesse an der Sportart für eine lange Zeit nicht verblassen. Hier sind einige Ideen seit 30 Jahren: - Yoga. Dieses vielseitige Ausbildung, für jedes Alter kann seine eigenen Eigenschaften zu bieten. Wenn Sie bereits über eine Familie, die Fähigkeit, Stress zu reduzieren und zu entspannen nach einem anstrengenden Familie und Beruf insbesondere kann gewinnen. Bester Modus zum Yoga für Anfänger - 2 mal pro Woche. - Betrieb. Wenn Sie beginnen, um nur das erste Mal in 30 Jahren laufen, ist es Zeit, die Aufmerksamkeit auf über längere Strecken laufen zu zahlen. Wie über einen Mini-Marathon? Gelenke, bis Sie sich daran erinnern, wie lange gemütliche Jog an der Schulung die Ausdauer und halten den Körper in guter Form. Auf Ihre Knie und Knöchel nicht zu verletzen, besonderes Augenmerk auf Qualität Laufschuhe. - Fahrradfahren. Wenn Laufen wirkt auf Gelenke für Sie eher zäh, können Sie es mit Radfahren zu ersetzen. Einer der besten Herz-Kreislauf, unter anderem. Und wenn es keine in der Nähe lesopraka, das Fahrrad - ein guter Ersatz. - Krafttraining. Sie werden Ihnen helfen, und speichern Sie nach 30 mädchenhafte Figur. Sind erforderlich, um die Oberschenkel, Gesäß und Oberarme zu laden. Obwohl, wenn Sie bereits entbunden haben, dann schicken Sie das Bild 18-Jährige kann nicht sein, lassen Sie uns ehrlich mit sich selbst. Darüber hinaus sind wir auch ehrlich und dass es keine Übungen, die plötzlich entfernt Fett aus dem Bauch oder aufgerundet Körperfett. Nur in Verbindung mit der richtigen Ernährung (Lebensmittel fettarm und reich an Ballaststoffen) und die richtige Art zu leben, können Sie Ergebnisse zu erzielen. - Team Sports. Eine gute Möglichkeit, jung zu bleiben und genießen Sie nicht nur die Bewegung, sondern auch, um zu kommunizieren. Wenn Sie Ihre Stadt hat keine solchen Abschnitten für Erwachsene, sammeln Freunden und versuchen, mindestens einmal pro Woche zu engagieren. Sie können ein Zimmer für eine Stunde und eine halbe Woche zu mieten. Und wenn Sie nehmen die Kinder mit ihnen - es wird eine schöne Aussicht auf Fitness, verbunden mit positiven Emotionen und Energie zu entdecken. Fitness in der 40 . Start im Alter von 40 - nicht in ihrem Wunsch zu stoppen, um anfangen zu üben, und halten, das Tempo mit der Zeit. Es ist Zeit - für die Ausbildung des Herzens. Und die Menge an Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, brauchen Sie nur schrittweise zu erhöhen. Daher ist es notwendig, die Last zu wählen ist nicht zu intensiv, aber lang genug ist. - Schwimmen. Tolk wird, wenn zu Fuß in den Pool vier oder fünf Mal pro Woche. Dies ist ein großer Cardio ohne Folter Gelenke. Nicht übel manchmal alternative Schwimmen mit Wassergymnastik, aber manchmal auch im Winter schwimmen zu üben. - Netzlast. Nach 40 über jede Bodybuilding Frage. Ich habe nicht vor, dass in der Lage, "bauen" ein sexy Körper im Fitnessstudio. In 40 nur solche Klassen zu helfen, den Körper in Form zu halten und halten Sie sie in der richtigen Menge. Verwenden Sie leicht, sicher sein, ein Spezialist, der sich zeigen, wie Sie die Übungen zu machen finden. - Yoga. Universal und geliebt von vielen Frauen Yoga ist sehr nützlich, um die Flexibilität und Klang zu erhalten. Und es ist nur 2 Sitzungen pro Woche! - Übungen, um den Rücken zu stärken. In 40 wird es für die Mehrheit der Frauen. Um die Haltung zu bewahren und den Schmerz loszuwerden, müssen Sie Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, so kehren Übungen in Ihr Training mit Gewichten (wenn Sie diese verwenden) oder die Zeit, um sie während der Woche zu betrachten. Nur mit einem Spezialisten zu konsultieren, um nicht den Rücken zu verletzen. - Running und Walking besser. Wenn Sie lieben zu laufen, nur joggen. Aber am besten von allen - zu Fuß. - Fahrradtraining. Es kann nicht nur ausgezeichnete Cardio, wird aber auf unseren Zehen Fuß (Prävention von Cellulite) und zurück (auch ein typisches Problem für Frauen über 40) zu halten. FITNESS 50 . Überrascht, dass Sie tun beginnen 50? So dass Sie noch nicht über die 50 und. Weil Frauen in diesem Alter sind sehr gern in Bewegung. Nur wenige von den aktuell zu ermöglichen. Und es mehr sein sollte! Fitness-Ziele ist etwas ganz anderes - es ist nur die Aktivität. Alle, vor allem eine, die Freude macht. Und Sie können eine Ausbildung zu verwenden, aber sie brauchen, um leicht angepasst werden. - Schwimmen. Vier oder fünf Mal pro Woche für 20-30 Minuten bei einer niedrigen Geschwindigkeit wie die übrigen zu schweben, als dergleichen. Aber in der Tat, können Sie sehr gute Ausbildung des Herzens und den Körper als Ganzes zu erhalten. - Tai Chi. Jegliche chinesische Gymnastik in diesem Alter wird der Körper Flexibilität geben, ohne Belastung mit den Gelenken und Muskeln. Nicht umsonst in China und Japan ist nicht eine Schande für die älteren Menschen, zu Hause zu bleiben und im Laufe des Tages das Fitness-Studio. Es wird auch gezeigt, dass die chinesische Gymnastik hält in guter Form nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn. - Krafttraining. 50 gezeigt sind, aber mit Sicherheit nicht zum Aufblasen der Muskeln und auf den Ton. Geringes Gewicht, Personal Trainer, konzentrieren sich auf der Rückseite - das sind die wichtigsten Punkte der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Krafttraining. - Yoga. Es ist unmöglich, nicht zu erwähnen, es für jedes Alter geeignet ist! - Walking. 5 Tage die Woche für eine halbe Stunde zu Fuß. Schnell genug, um den Atem ein wenig beat down. Seitdem kann jeder starten! - Übungen für den Rücken. Es ist sehr wichtig. Wussten Sie, dass fast 90% der älteren Menschen erleben Rückenschmerzen. Eine der Hauptursachen für diese Schmerzen - Übergewicht und Bewegungsmangel. Aber die Hauptsache - wenden Sie sich an einen Fachmann bei der Wahl der gute Übung. Ich hoffe, Sie haben, und Empfehlungen, wo besser, in jedem Alter beginnen. Schreiben Sie darüber in den Kommentaren. Es ist interessant, warum Sie sich entschieden, um zu starten.
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