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Tabata ist eine wirklich kurze, aber sehr intensive sportliche Ausbildung. Japanische Wissenschaftler Izumi Tabata, der zusammen mit seinen Kollegen aus der Forschungsgruppe hat gezeigt, dass intensives Intervalltraining effektiver Stunden-Fitness dargestellt - Es wurde zu Ehren des Autors gestattet. Tabata untrennbar mit einer solchen Vorrichtung als Stoppuhr und ist eng mit dem Konzept des Intervalls verbunden. Jetzt werde ich erklären. Stoppuhr erspart Ihnen den Wiederholungen jeder Übung zählen. Insgesamt gibt es acht sein, und sie müssen in der die meisten rasanten Tempo durchzuführen. Jede Übung sollte 20 Sekunden lang, die helfen, um die Stoppuhr zu messen, wird wiederholt. Nun für das Intervall. Voraussetzung Tabata - 10 Sekunden bricht nach jeder Übung. Um diese 10 Sekunden zu messen, wird die Stoppuhr erneut. Übungen für Tabata kann nach eigenem Ermessen entscheiden. Es ist jedoch wichtig, dass aufgrund der ihnen wurden in allen großen Muskelgruppen beteiligt. Ich gebe Ihnen ein Beispiel für eine erfolgreiche Übungen für das Training Tabata zu zeigen. Übung № 1. Kniebeugen Ausgangsposition: Bereitschafts mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten. Pinpoint 20 Sekunden für diese schnelle tiefe Kniebeugen zu nehmen, womit sich die Oberschenkel parallel zum Boden. Hände mit der gleichen Linie mit dem Fall zu erhöhen, versuchen wir nicht, Ihre Fersen vom Boden zu nehmen. Nach 20 Sekunden, um eine Pause von 10 Sekunden zu machen. Übung aktiv beteiligt Muskeln der Oberschenkel, Gesäß und Rücken. Übung № 2. Lunges Ausgangsposition: Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Hände an seinem Gürtel. Pinpoint 20 Sekunden für sie schnelle Angriffe zu ergreifen, die eine, dann das andere Bein. Neben der Hüfte des Vorderbein kam parallel mit dem Boden und den Armen zurück - in der Senkrechten. Schultern nach unten, Rücken gerade. Nach 20 Sekunden, um eine Pause von 10 Sekunden zu machen. Übung aktiv beteiligt Muskeln der Oberschenkel und Gesäß. Übung № 3. Reverse Push-ups Ausgangsposition: auf dem Boden sitzen, mit dem Rücken zu dem Stuhl, hob seine Hände auf seinem Sitz. Pinpoint 20 Sekunden für diese schnelle Rückwärts Push-ups zu nehmen, womit sich die Oberschenkel parallel zum Boden. An der tiefsten Stelle des Gesäßes fast den Boden berühren, und geht nach oben sofort. Nach 20 Sekunden, um eine Pause von 10 Sekunden zu machen. Übung aktiv beteiligt Armmuskulatur. Übung № 4. Twisting Ausgangsposition: auf dem Boden, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden, die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Pinpoint 20 Sekunden für sie zu raschen Anstieg Gehäuse nach oben bringen. Auf der gleichen Etage vor den Kopf, Schultern und Schulterblättern. Nach 20 Sekunden, um eine Pause von 10 Sekunden zu machen. Übung aktiv beteiligt Bauchmuskeln. Übung № 5. Heben Sie das Gesäß Ausgangsposition: auf dem Boden, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden, die Arme am Körper entlang. Pinpoint 20 Sekunden für sie zu schnellen Aufstieg in das Gesäß aufnehmen. Daraus folgt, dass der Körper mit den Hüften bildeten eine gerade Linie, und der Magen eingefahren wurde. Nach 20 Sekunden, um eine Pause von 10 Sekunden zu machen. Übung aktiv beteiligt Muskeln der Gesäß, Oberschenkel und Bauch. Übung 6 "Basket" Ausgangsposition: auf dem Bauch, die Arme gerade vor Ihnen, Handflächen zeigen zueinander. Pinpoint 20 Sekunden für sie zu raschen Anstieg Hände, Kopf, Schultern und Beine vom Boden zu nehmen. Somit wird der Körper in einer bogenartigen Korb gekrümmt. Nach 20 Sekunden, um eine Pause von 10 Sekunden zu machen. Übung aktiv beteiligt Muskeln der Rücken, Brust, Oberschenkel und Gesäß. Übung № 7. Dips Ausgangsposition: Bauchlage Stress auf den Boden in der Handfläche der Hände und Zehen. Zasekal 20 Sekunden und während ihrer schnellen Entwässerung sie eine solche Weise, dass ein spitzer Winkel des Winkelstücks bilden. Gesäß nicht ein Problem von oben zu machen, halten Magen wurde zurückgezogen, und der Körper mit den Beinen bildeten eine gerade Linie. Nach 20 Sekunden, um eine Pause von 10 Sekunden zu machen. Übung aktiv beteiligt Muskeln der Arme und Brust. 8. Plank Übung Ausgangsposition: Bauchlage Stress in einer Etage auf Ihre Hände und Zehen. Pinpoint 20 Sekunden und halten Sie sie für die Bar. Wie in der vorherigen Übung haben wir nicht ein Problem des Gesäßes zu machen nach oben, halten Magen wurde zurückgezogen, und der Körper mit den Beinen bildeten eine gerade Linie. Nach 20 Sekunden, um eine Pause von 10 Sekunden zu machen. Übung aktiv beteiligt Muskeln der Arme und Brust. Bis zum Ende der Ausbildung schlägt mein Herz-Rennen. Das erste Mal habe ich nur eine Runde Tabata. Jetzt bin ich in der Lage, die Anzahl der Ansätze 3 manchmal sogar in der Stimmung zu 5-mal zu erhöhen,. Natürlich, in diesem Fall geht es um das Fitness-Studio hat nicht 4, und alle 20 Minuten. Aber noch ist es nicht eine Stunde, die ich zu verbringen in der Turnhalle. Und die Effekte sind nicht schlechter. Und dies trotz der Tatsache, dass jeden Tag kann ich nicht trainieren. In der Woche war ich Tabata 3-4 mal je nach Auslastung zu tun. Ich denke, wichtige Ergänzungen zu dieser Ausbildung wirkt sich direkt auf das Ergebnis sind meine regelmäßigen Radtouren über unebenes Gelände und moderate ausgewogene Ernährung, zur Norm geworden in meinem Leben. Also meine Mode-Experiment Tabata mir sehr gut gefallen, und sein Atem nach so einem intensiven, finde ich es recht erfolgreich.
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