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In der Tat, der Begriff "Protein-Diät" nicht bedeutet, dass Sie nur noch Koteletts, Burger, Steaks und so weiter. Selbst in einem solchen Diäten wie die Atkins-Diät, die oft scherzhaft als "die Freude an der ein Raubtier" des Proteins durch nur ein Viertel der Kalorien in den Körper verbraucht bezeichnet wird. Im Allgemeinen sind die Proteinprodukte des Proteins in Diäten stark eingeschränkt - 10 bis 35%. Kürzlich, auf dem Höhepunkt der Popularität von sogenannten High-Protein-Diät (proteinreiche Diäten), mit einem sehr hohen Proteingehalt. Sie sind entworfen, um schnell Muskeln aufzubauen und Gewicht zu reduzieren. Protein in den Futtermitteln in den Körper aus Fleisch, Sojabohne, Erdnuss, pflanzliche Proteine eingespeist. Unterstützer der High-Protein-Diät glauben, dass ihre Ernährung erhöht den Stoffwechsel, fördert die effektive Gewichtsabnahme gibt einen konstanten Sättigungsgefühl. Sind diese Diät gesund? Ist das eine Frage. Nach der Grundlagenforschung zu einer kurzen Beobachtungszeit begrenzt. Langzeitrisiken sind kaum untersucht. Aber High-Protein-Diät zu beschränken Kohlenhydrate so viel, dass Mangel an bestimmten Nährstoffen sein kann. Außerdem empfiehlt solche Diät in einer großen Menge von rotem Fleisch und Vollmilchprodukte, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen. Daher Ernährungswissenschaftler raten oft diejenigen, die sich entschieden haben, auf die Protein-Diät zu bleiben, essen Protein-Nahrungsmitteln wie Fisch, Huhn ohne Haut, mageres Rindfleisch, Geflügel Schweinefleisch und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. Die beliebteste Protein-Diät: Die Atkins-Diät Proteine sind um 29%. Diese - die beliebte Low-Carb-Diät, ist es auf der Grundlage - Schwer Proteine und Fette: Huhn, Fleisch, Eier. Um nicht zu hohe Cholesterinwerte und Herz-Risiken zu provozieren, ist es besser, auf dieses Menü zu bleiben: Lachs zum Frühstück, gegrilltes Hähnchen zum Mittagessen, Schinken - für das Abendessen und Putenstreifen als Snack. Unter das Verbot - Süßigkeiten und Brot, Kohlenhydrate - unter sehr strengen Kontrolle. Aber - eine schnelle Gewichtsabnahme: Sie können Gewicht von 7 kg zu verlieren, für zwei Wochen und haben immer noch eine Menge von fetthaltigen Lebensmitteln. Eco-Atkins-Diät Dies ist das gleiche Atkins Diät, nur mit einem Protein aus pflanzlichen Stoffen. Es gibt 31% Protein-Diät, und sie aus der Bohnen, Pilze, Nüsse. Empfohlene Gemüse mit einem hohen Proteingehalt, wie Rosenkohl und Vollkornprodukte, wie Couscous und Graupen. Dies ist eine der gesündesten Diäten. Es ist voll von Vitaminen aufgrund der großen Menge an pflanzlichen Lebensmitteln. Ein Protein, und die Wahrheit kann in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden werden, zum Beispiel, 30 g Mandeln enthält 6 Gramm Protein, das mehr als 10% der täglichen Bedürfnisse der Menschen in dem Protein und einer halben Tasse gekochter Brokkoli ist - ist 2 Gramm Eiweiß. High-Protein-Diät! Eichhörnchen auf 46%. In dieser Diät, die Sie essen viel mageres Rindfleisch, Kalbfleisch, Schweinefleisch und Wild, sowie der inneren Organe wie Leber und Zunge. Zusätzlich zu dieser Fisch, Schalentiere, Schinken, Truthahn, Huhn. Wenn die erste Phase der Diät nur ein Protein essen, dann wird es für die Ernährung von Fetten und Kohlenhydraten hinzugefügt werden, werden nach und nach zu dem Menü von Gemüse, Käse und Brot zugesetzt werden. Und diese Diät - ein Hinweis, dass nur Proteine unmöglich, auf unbestimmte Zeit zu sitzen. Die Wirkung der Gewichtsverlust auf der Protein "arbeitet" ist nicht lang, ist es notwendig, in der Ernährung von Gemüse, und der Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung einzugeben. Kalorienarme Ernährung Proteine - etwa 40%. Kalorie pro Tag 800 bis 1000 Kalorien erwachsenen Offset hohen Gehalt an Protein in dem Geschirr. Aber der Tag wird nur eine Portion Fleisch und Gemüse, aber eine Menge von Getreide, erlaubt Nudeln, Hühnersuppe, Hühnerbrust erlaubt. Nicht mehr als 40% am Tag - wie so viele Proteindiäten sind streng auf die Menge an Kohlenhydraten, beschränkt. Während eine ausgewogene Ernährung von Kohlenhydraten sollte 45 bis 65% betragen.
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