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Und wie man Gewicht verlieren? Fast alle Ernährungswissenschaftler einstimmig erklären, dass Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren langsam. Um dies zu tun, überdenken Sie Ihren Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten. • Die Grundlage der Nahrung sollte Protein-Lebensmittel, Obst und Gemüse sein Es ist, den Körper notwendig für ein gesundes Leben, gab alles, und es ist nicht im Fett abgelagert. Protein in Form von magerem Fleisch, Fisch, Quark, Joghurt, Milch, Eier als die sichere Produkte für die Figur erkennen. Full-Proteingehalt sollte mindestens 80 bis 100 Gramm. Die Faser in Obst und Gemüse enthalten sind, verhindert Hunger. Und Vitamine und Mineralstoffe kann der Körper gesund und energiegeladen zu bleiben. Und je mehr, sieht die Person jünger. Während Fett im Fettgewebe abgelagert, besteht vor allem wegen der Saccharide. • Mahlzeit, bestehend aus Kohlenhydraten sollte begrenzt werden Um das Aussehen der Vollständigkeit vermeiden. Der gefährlichste für die Taille sind Gebäck, Brot, Lebensmittel, Süßigkeiten und Zucker selbst. Aber der überschüssige Zucker ist nicht nur Übergewicht, es ist immer noch ein Risiko, krank mit Diabetes zu sein, denn wenn wir essen viel Süßigkeiten, gibt es Aufregung Inselapparates der Bauchspeicheldrüse, die für die Entwicklung von Diabetes führen kann. Net Fett in Form von Öl sollte auch bis 40 C begrenzt. am Tag. Bevorzugt sollten Pflanzenöl, insbesondere das Dorf Sonnenblumen und Oliven gegeben werden. Die Nützlichkeit und Schädlichkeit essen Brot argumentieren Wissenschaftler auf der ganzen Welt. Aber die Russen ihr Leben ohne Brot ist schwer vorstellbar, so Ernährungswissenschaftler raten, nicht zu geben, die das Brot, um seinen Verbrauch auf 120-150 Gramm zu reduzieren. am Tag. Und wählen Sie Brot mit Kleie, Mais, Roggen. Die Tatsache, dass vor dem Schlafen gehen Sie aus essen zu unterlassen müssen, alles, was sie wissen. Aber wenn viel vom Hunger gequält, können Sie einen Apfel essen oder trinken Sie ein Glas Kefir. • Sie können Gewicht durch die Reduzierung der Verwendung von Salz zu verlieren . 10 Gramm Salz im Körper 1 Liter Wasser gehalten wird. Ein 1 Liter Wasser - 1 kg Gewicht auf ihm mehr. Ärzte warnen, dass das Salz nicht nur verderben die Figur, sondern auch Schönheit. Der Tag sollte nicht mehr als 2-4 Gramm Salz zu essen. Russen neigen dazu 10 mal so viel essen. Wenn es schwierig ist, direkt wachsen aus Salz, können Sie die Schüssel Knoblauch, Zwiebel, Petersilie bestreuen. Es ist auch hilfreich. • Und natürlich leider nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren, ohne Bewegung . Daher sollte der Morgen mit mindestens einem kurzen morgendlichen Übungen beginnen. Zur Mittagszeit, zumindest einen zehnminütigen Wanderung zu machen. Und während der Arbeit von Zeit zu Zeit, um weg von zu brechen und die Übungen für die Hände, die Augen, neigt sich von Seite zu Seite, nicht von seinem Stuhl steigen. Am Abend machen Sie einen Spaziergang, im Idealfall eine halbe Stunde zügiges Gehen. Wochenende, auch bewölkt, Wissenschaftler werden gebeten, für Ausflüge oder um mindestens zwei Stunden zu verbringen, um in der Stadt Park, Botanischer Garten zu gehen, zu Fuß entlang der Damm des Flusses. • aber wahrscheinlich die wichtigste Sache in der Frage der Gewichtsverlust - diesen Optimismus, Geduld und gradualness . Diese Kilo, die absichtlich geworfen, in der Regel an ihrer Stelle werden nicht zurückgeschickt.
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