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Aber lassen Sie uns sehen, was passiert, um unseren Körper, wenn das Frühstück wird übersprungen. In diesem Fall niedriger als normal wird der Blutzuckerspiegel, Stoffwechsel verlangsamt, verminderte Aufmerksamkeit und Leistung, die sich verschlechternden Speicher. Der Rückgang der Blutzucker bewirkt, dass die zum Ausdruck gebracht ist dringend notwendig, zu essen. In der Regel im Laufe der dafür sind einfache Kohlenhydrate - Sandwiches, Croissants, Müsli usw. Solche Lebensmittel nicht erhöhen Sie Ihre Blutzuckerwerte, die die Freisetzung von großen Mengen an Insulin verursacht. Dann entfernen Sie den Insulin Zucker und wandelt seinen Überschuss in Fett. Tagsüber kann dieser Zyklus mehrmals wiederholt werden. Und wenn dieser Nahrung - die Norm, ist es nicht eine Folge der langsamen erhöht werden Druck, Übergewicht und sogar die Entwicklung von Diabetes. Nicht ein sehr schönes Bild, nicht wahr? By the way, nicht so lange her ein interessantes Experiment wurde in Bezug auf die Rolle der Früh im Kampf gegen Übergewicht durchgeführt. Frauen, die sich zur Teilnahme an der Studie vereinbart wurden in zwei Teile geteilt. Die erste Gruppe begann, auf eine strenge Diät, Frühstück ausgeschlossen bleiben. Die zweite - wurde auch auf die Ernährung unter Vertrag, sondern blieb ein reichhaltiges Frühstück. In den ersten Wochen des Experiments die erste Gruppe an Gewicht verloren deutlich begann, um diese Teilnehmer zu überholen, die großzügig Frühstück. Aber am Ende von 32 Wochen, um das Frühstück an Gewicht verloren 4,5-mal mehr als die, die auf eine anstrengende Diät saß!  Aber auch wenn Sie ignorieren die von Nahrungsschemata ist bewiesen, dass diejenigen, die nicht frühstücken, isst mehr zum Mittag- und Abendessen. Bitte vor allem Menschen, die sich um ihre hart bildet, der grünes Licht, die Ernährungswissenschaftler über das Entblättern zum Frühstück geben, zu nehmen. Die Figur wird nicht unter der Bedingung, dass das Abendessen mit einem Abendessen moderat wider.
Und wenn Sie sich entscheiden, um Gewicht zu verlieren, dass, egal was, aber von der süßen zu verweigern kann nicht, dann nicht. Zum Frühstück leichten Herzens können Sie eine Tafel Schokolade oder sogar einen kleinen Teil der Back leisten. Nach allem, vor einem gesättigten Energieverbrauch pro Tag, und Ihr "sweet sin" bleibt unkontrolliert in die Figur. Aber wenn man frühstücken, wie er sein sollte, um die maximale Höhe der Leistung, um unseren Körper zu bringen? Nach allem, wenn Sie Ihre Mahlzeit am Morgen richtig ist, dann wird dies der Schlüssel ausgezeichneten Stimmung, Energierückgewinnung und der Mangel an Reizbarkeit sein. Erstens , Das Recht Frühstück auf den Behauptungen der Ärzte sollten auf Zeitintervall von 7,00 gehalten werden. bis 9,00. Zweitens , Unverzichtbare Bestandteile der Mahlzeit am Morgen sollte Protein (Eier, Käse, Fleisch, Fisch, Bohnen, Pilze, Milchprodukte) sein. Immerhin, es gibt das Gefühl der Sättigung Protein für den Tag, was bedeutet, dass Sie den Fluch Kohlenhydrat Snack nicht ziehen.  Drittens
"Richtig", das Fleisch zum Frühstück auf feste und nicht in Form von Wurst oder andere Derivate sein.
Viertens Brot zum Toasten wählen, die seiner Sorten, die in der Vitamin-B-reich sind, dh enthalten, Körner oder Nüsse. Wenn diese Art von Brot haben Ihr Brot-Shop nicht liefern, dann kompensieren Vitaminmangel in einem Glas Orangensaft zum Frühstück. Fünftens , Nicht essen Frühstück nur Obst. Natürlich viele Nährstoffe enthalten sie an den Körper, aber immer noch nicht aus, um vollständig energozapravki Körper. Sechstens , Im Frühstücks ist besser, ungesättigten Fetten (Sonnenblumenöl, Erdnüsse, Mandeln, Avocados) als gesättigte einschließen. Die erste wird als nützlicher. Siebtens In einer Mahlzeit am Morgen sinnvoll, die so genannte "schnelle" Kohlenhydrate (Getreide, Milchprodukte, Gemüse, Obst), anstatt die "langsamen" (süßes Gebäck) enthalten. Achte Die Nutzung der Früh kletchatkosoderzhaschih Produkte (Haferflocken, Brot aus Weizenmehl) wird Ihnen auch eine lange ein Gefühl der Sättigung und Stabilisierung des Stoffwechsels. Neunte Ideal für Salat-Dressing der Morgen - keine Mayo, oder sogar saurer Sahne und fettarmen Joghurt. Und die "richtige" Salat zum Frühstück wird als Klassiker "Caesar". Und endlich, Zehntel , Wählen Sie fettarme Hüttenkäse für den Morgen Essen, nicht süßen Quark oder syrkovoy Masse. Kriterium der "richtige" Frühstück ist ziemlich verantwortlich und Käsekuchen.  Aktuelle Trends trendy Frühstück - es trug ihn vor seinem Haus. Heute Morgen Mahlzeit des Tages, die Sie sich leisten können, auf einer Waldlichtung zu bewegen. Es ist genug, um ein Licht für das Zusatzmöbel, Teppich, Thermoskanne mit Ihrem Lieblings-Kaffee oder Tee zu bringen. Der Haupt Frühstück Gericht kann zu Hause gekocht und in der isolierenden sudnochki setzen, um sie an den Ort der Mahlzeit zu liefern noch warm ist. Und Sie Frühstück im Wald von einem Grill kochen.
Heute sehr beliebt und Frühstück im Café. Es ist sehr praktisch, dass diese Institutionen bieten Sonderrabatte für Morgen die Besucher. Darüber hinaus beim Frühstück im Bistro, eine Menge Zeit sparen, so mangelhaft in den Alltag, in der Küche Gerichte, gefolgt von der Reinigung der Tabelle und den Abwasch. Darüber hinaus, ein Café zum Frühstück, können Sie in der Nähe von Orten der Arbeit, die die Mahlzeit am Morgen ruhig machen zu wählen. Nach allem, um den Büro zwei Schritte, und Sie maximale Kontrolle über Ihre Zeit. Sie können sich sogar leisten, für das Mittagessen mit einem Freund treffen und verbreiten die neuesten Nachrichten. Die Antwort ist also, auf die sprichwörtliche Punkt ist einfach: "Frühstück, nicht ablehnen kann! ".
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