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Als Folge wählen wir verschiedene populäre Diäten, Streben für ein paar Tage, um die Figur in Ordnung zu bringen. Allerdings haben wir oft nicht einmal über die anderen Nebenwirkungen einer solchen Diäten (Erschöpfung, Nervosität, Vitaminmangel) zu denken. Laut Ernährungs und Ärzte, ist jede richtig gewählt Ernährung nicht nur auf die Versorgung zu begrenzen, sondern dient auch dazu, um den Stoffwechsel zu normalisieren. Daher erwarte ein schnell zu erhalten und (nicht zuletzt) belebende Wirkung, um den Verlust an Festigkeit und Stress zu vermeiden, sollten wir uns die Frage der Auswahl der Ernährung klug zu nähern, da das Alter und physiologischen Eigenschaften eines Organismus. Zur gleichen Zeit müssen Sie in erster Linie auf Ihren Lebensstil und Charakter der täglichen Ernährung zu konzentrieren. Somit wir die Reihenfolge der Grund Nuancen der Auswahl der Diäten. Die richtige Ernährung Geschäftsfrau Jeden Werktag aktiven Business-Frauen (Regisseure, die Eigentümer von Unternehmen, Werbemanager) erfolgt in der Regel in einer angespannten Rhythmus. Eine häufige Empfänge und Geschäftsessen mit Partnern bald bemerkbar machen. Nach allem, smart, schmackhaft und kalorienreiche Lebensmittel in Restaurants ist nicht immer nützlich, und nicht alle. Eine Mischung der verschiedenen Mahlzeiten führt oft zu rekrutieren und Verdauungsstörungen. Aber zu wissen, einige grundlegende Regeln werden dazu beitragen, ernsthafte Probleme zu vermeiden. Natürlich ist es schwierig, selbst wenn auf dem Tisch zu steuern eine Vielzahl an köstlichen Beilagen. Allerdings ist es wichtig, Ihre Grenzen zu kennen. Um dies zu tun, wählen Sie die Dessertteller klein, zu lernen, langsam zu essen und schön (das Vergnügen jedes Abschnitts zu verlängern). Es gibt ein kleines Technik, die übermäßiges Essen zu vermeiden hilft - um bis zu 20 (nach jedem neuen Teller oder Geschirr). Das ist, wie viel Zeit Sie für ein Gefühl der Sättigung muss. Zweite Regel. Verweigerung von Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke. Die Tatsache, dass Alkohol löst Hunger, und Soda in großen Mengen führt zu Blähungen und Unwohlsein. Deshalb ist es besser, den Vorzug zu Leitungswasser oder grünem Tee nützlich zu geben. Regel drei. Salz wird empfohlen, Kräutern und anderen Zutaten zu ersetzen. Bilden eine tägliche Ernährung Wenn Sie zu dieser Kategorie von Frauen in Ihrer Ernährung gehören, müssen Gemüse und Fisch. Die Restaurants sollte mediterrane Küche, die eine ausreichende Menge an Jod und andere Spurenelemente enthält wesentliche ausgewählt werden. Darüber hinaus ist die durchschnittliche sollten Sie zumindest 1 kg Gemüse pro Tag essen (vor allem - Roh- und gedämpft). Es ist auch wichtig, nicht die Meeresfische, fettarme Fleisch und Milchprodukte und Eier zu vergessen. Dringend empfohlen, Fast Food, Fertiggerichte und Konserven zu konsumieren. Verfassen Sie eine Diät für eine Woche, wir beraten auszuwählen und zu kombinieren diese Kurse: Frühstück: - Joghurt, fettarme Hüttenkäse mit frischen Früchten; - Sandwich mit Erdnussbutter, Marmelade ohne Zucker oder Honig; - Eiweiß Omelett; - Kohlsalat; - Buchweizen; Gleichzeitig Frühstück (Mittag- und Abendessen) sollte mindestens 2-3 dieser Komponenten enthalten. So kann beispielsweise Buchweizen-Brei oder Salat mit grünem Tee und Toast, Rührei mit Käse oder Joghurt kombiniert werden. Sie können auch in der Morgenmahlzeit gehören getrocknete Früchte, Früchten, Nüssen oder Müsli. Mittagessen: - Die Pasta aus Hartweizen; - Gemüse oder Obstsalat; - Fettarme Weichkäse; - Thunfisch-Sandwich; - Gebackene Hühnerbrust oder gebackene Kartoffeln mit Basilikum; - Gedämpfte grüne Gemüse; - Ungeschälten Reis; - Fischsuppe (im Idealfall - mit Zucchini, Tomaten und Lauch) oder Suppe. Sie können diese Gerichte mit Nüssen, Beeren und Früchten zu kombinieren. Abendessen: - Fisch vom Grill mit Olivenöl oder gedämpft; - Gedämpfte Garnelen in Knoblauchsauce, Fischsuppe mit Tomaten und geschmortem Kaninchen; - Crumbly Reis mit Safran oder schlicht ungeschälten Reis Brei; - Salate: Frisches Gemüse (Sie können von grün), Griechisch und Basilikum mit Olivenöl; - Kalbstafelspitz. Am Ende des Tages müssen Sie saisonales Obst und Joghurt, Käse, Käse, frische Paprika und Tomaten zu essen. Es ist nicht notwendig, um die Zutaten zu verzichten. Essen diejenigen, die in Büros arbeiten Eine einfache Büroangestellte, die viel Zeit bei der Arbeit und in den Abend zu verbringen genießen eine ruhige Abendessen, es ist wichtig, um Protein-Nahrungsmitteln zu wechseln, und versuchen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen. 1. Fasten, kalorienarme Ernährung und Spirituosen können ernsthafte Feinde werden. Es ist besser, die Aufmerksamkeit auf die Fettverbrennung Ernährung achten und trinken nur Wasser während des Tages. 2. Egal wie entwickelte sich die Umstände, immer versuchen, den Körper mit einem kompletten Frühstück bieten. Die Tatsache, dass eine Mahlzeit am Morgen gibt nicht nur Energie für den ganzen Tag, aber auch stumpft Hunger und hilft so, übermäßiges Essen zu vermeiden. Zur gleichen Zeit, sitzen auf einer Diät, erinnere mich an die Grundregel - nur am Morgen, können Sie sich mit Kohlenhydraten zu frönen. 3. Moderate Bewegung während des Tages - der beste Weg, um den Stoffwechsel (weil bei der Arbeit wir meistens inaktiv) auszugleichen. Deshalb, wenn möglich, empfiehlt es sich, das Fitness-Studio besuchen. 4. Vergessen Sie nicht über eine vollständige gesunden Schlaf (im Idealfall sollte es mindestens 8 Stunden dauern). 5. Bemühen Sie sich Ihre tägliche Routine zu planen, um so in der Lage, kleine Portionen zu essen, aber oft (etwa alle 3-4 Stunden). Frühstück: - Kasha (Buchweizen, Haferflocken oder Vollkornreis); - Peppers mit Reis und Gemüse angefüllt; - Gemüsesalat (die mit Olivenöl aufgefüllt werden kann); - Saisonale Obst und getrocknete Früchte; - Low-fat Hüttenkäse oder Joghurt. Mittagessen: - Suppe oder Gemüse-Suppe mit Kräutern; - Gebackene Lachse und andere Fische; - Gekochtes Fleisch (vor allem Hühnerbeine oder andere.) Und Hühnerbrühe; - Hacken Hackfleisch; - Stewed Kohl mit Karotten; - Salate: Obst, Gemüse, Olivenöl, frischen Kohl und Avocado. Es wird auch empfohlen, um beim Essen Schwarzbrot, Nüsse, fettarmen Joghurt oder Joghurt trinken. Abendessen: - Gekochtes Kalbfleisch oder Rindfleisch; - Geschmortes Huhn mit Ingwer; - Gebackener Fisch; - Ein Omelette mit Huhn, Käse und Tomaten; - Salate: grün, Meeresfrüchte und Nüsse, mit saisonalen Frischgemüse mit grünen und Tomaten. Darüber hinaus kann ein ausgewogenes Abendessen fettarme Hüttenkäse, gegrilltem Gemüse und Hartkäse zu ergänzen. Die optimale Ernährung für Hausfrauen Frauen, die sich im Mutterschaftsurlaub sind oder aus anderen Gründen nicht arbeiten, leiden häufig unter Übergewicht. Es ist leicht zu erklären -, wenn wir zu Hause sitzen, ständig in der Küche tätig, wird es schwierig, den Appetit zu überwinden, und wir beginnen, immer mehr in den Kühlschrank zu suchen. Plus, manchmal muss man essen, bis die Kinder, oder zu versuchen, jedes Gericht gekocht wird. Dennoch könnte jede Hausfrau eine einfache und ausgewogene 5-Wochen-Diät, die nicht große Opfer erfordert erlassen. Insbesondere während dieser Diät erlaubt 5x Mahlzeit kleinen Portionen (um das Hungergefühl zu vermeiden). - Proteine (die wir aus Fleisch und Meeresfrüchten zu erhalten); - Komplexe Kohlenhydrate (Getreide enthalten sind); - Fiber (Eintritt in den Körper von frischem Obst und Gemüse); - Unverdauliche Fette (zB Olivenöl); - Getränke ohne Zucker. Also, in Ihrem Hause Diät kann eine Reihe von gesunden Gerichten eingeben: Frühstück: - Rührei Weißen (kann gerieben Käse) - Low-fat Speck oder Schinken; - Oatmeal mit Mandeln; - Fettarmen Joghurt mit Beeren und Nüsse; - Sandwich mit Beeren und Mandeln. Darüber hinaus ist die Mahlzeit am Morgen sicher sein, Tomaten, Kleie Getreide, Pampelmuse, Scheibe Wassermelone oder Melone, und ungesüßten Tee oder Kaffee enthalten. Mittagessen: - Chicken (gekocht oder gebacken); - Salate: Meeresfrüchte auf Salatblättern mit Zitronesaft und lavashёm, grün, Champignons, Oliven und Sellerie; - Hartkäse; - Eine Scheibe Brot - Vollkorn oder Kleie Getreide oder ein Sandwich mit Fleisch und Salat. Plus, während der Mittags Mahlzeit sollte es sein, den Körper mit Vitaminen und wohltuend in Äpfeln, Nüssen, Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Avocados und Orangen enthaltenen Spurenelemente zu sättigen. - Putenbrust ohne Haut, Huhn oder gebackenen Lachs und andere Fische (Lachs mit Kräutern Estragon oder Paprika und andere Fische verkleidet besser mit Zitronensaft bestreichen und essen mit gekochtem Gemüse); - Dampfkoteletts oder Fleischbällchen auf einem Paar von Hackfleisch (Fleischbällchen perfekt mit Naturjoghurt, Zwiebel, Pfeffer und zelenbyu und Fleischbällchen in Kombination - mit gekochtem Zucchini oder Brokkoli); - Gebackene Kalbs mit Äpfeln. Außerdem wird empfohlen, das Abendessen gekocht oder rohes Gemüse, Spinat mit Zitronensaft, Äpfel oder Beeren zu verwenden. Das System der richtigen Ernährung Darüber hinaus gibt es moderne Techniken, die mit einfachen mathematischen Berechnungen zu Ihrer täglichen Ernährung zu erzeugen, zu ermöglichen. Vielleicht einer von ihnen werden Sie von anstrengend Diäten zu sparen und Ihnen helfen, schlank und charmant zu bleiben. Dieses Wissen ist in vielen Fällen, wird Ihnen helfen, übermäßiges Essen, und Erschöpfung zu vermeiden. Allerdings sind diese Berechnungen nicht gegen Sie drehte sich, außer diese Parameter sollte auch berücksichtigt Ihrem Alter, Gewicht, Gesundheitszustand zu nehmen.
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