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Verbreiten des Rahmens Auf Diäten Foren und von Freunden oft zu hören: "Ich will 10 kg zu werfen" oder "Zwei Monate ist es notwendig, Gewicht 5 kg verlieren." Psychologen haben, dass ein klares Ziel abgeschlossen - es ist nicht genau das, was Sie in einer Angelegenheit von Gewicht zu verlieren brauchen. Obwohl Experten bei der Planung und Zielsetzung, und sagen, dass die Ziele sollten so konkret wie möglich sein, bei der Beseitigung von Übergewicht loszuwerden sollten flexibler sein. So, empfehlen Experten, um Ziele im Bereich eingestellt, beispielsweise auf 3-5 kg oder 7-10 kg zu verlieren, Gewicht zu verlieren. Sie schob den Kasten, Ihnen einige Freiheit zwischen einfacher und komplexe Aufgabe. Dieses Ziel psychologisch weniger störend Sie und ermöglicht es Ihnen, mehr signifikante Ergebnisse zu erzielen. Auf der Grundlage der University of Washington wurde organisiert und ein Experiment durchgeführt, um am Anfang von Übergewicht loszuwerden gewidmet. Es wurde von 45 Vertretern des schönen Geschlechts, die übergewichtig sind, besucht. Alter der Teilnehmer reichte von 24 bis 71 Jahren. Die Probanden mussten auf einen 10-Wochen-Programm zur Gewichtsreduktion halten jede Woche Besuch individuelle Beratung mit einem Ernährungsberater. Die Frauen wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Mitglieder einer Gruppe haben ein klares Ziel der Gewichtsabnahme (5, 7, 10, 15 kg, etc.) festgelegt. Die zweite Gruppe von ausgewählten Zielbereich. Nach 10 Wochen, wurde klar, dass die Differenz zwischen den Teilnehmern verlorene Gewicht nicht wesentlich abweichen. Doch diejenigen, die Gewicht verloren "im Bereich" von 10 Wochen des Programms unterzeichnet, weil sie mit ihren Ergebnissen zufrieden waren. Wie für Frauen, ein klares Ziel, sie weigerten sich, weiter. Betroffene und Spannung, und die Bitterkeit der Niederlage. Die Wissenschaftler empfehlen, zu berücksichtigen, diese Erfahrung zu nehmen und gönnen Sie sich eine gewisse Freiheit, Ziele zu setzen. Essen Sie mindestens - wir essen weniger denken Für eine recht lange Zeit gespalten Mahlzeiten (5-6 mal täglich) wurde als die beste Art für Diät positioniert. Im Laufe der Zeit wurde klar, dass dies nicht der beste Weg, um Gewicht zu kontrollieren. Erstens gewöhnen Sie Ihren Körper ist ständig kauen. Zweitens ist es sehr schwierig, die Portionsgröße zu steuern. Von Zeit zu Zeit die Menschen unweigerlich zu viel essen, und dies ist ein direkter Weg zur Fettleibigkeit. Schließlich ist es sehr schwierig, die Nützlichkeit einer solchen großen Anzahl von Mahlzeiten zu überwachen - das Menü notwendigerweise "prokradutsya" schädlichen Produkten, und dass die zusätzliche Kalorien. Schließlich psychologisch den ganzen Tag darüber nachzudenken, Essen - es ist ein rutschiger Abhang. Man sollte sich nicht bis zu den Produkten und Geschmack hängen bleiben, sonst wird das Essen seines Lebens. Der moderne Ansatz ist es, zweimal am Tag zu füttern. Es stellt sich heraus, wie in der berühmten Ausspruch aller "frühstücken Sie, teilen Abendessen mit einem Freund, ein Abendessen, um den Feind zu geben." Das Frühstück ist so - die Basis kräftig und Hauptmahlzeit des Tages. Abendessen sollte einfach zu viel zu essen ist es nicht wert zu sein, sonst werden Sie nicht in der Lage, in den Nachmittag arbeiten. Vom Abendessen sollte aufgegeben werden, weil die Nacht zum Schlucht auf, irgendetwas. Die Weisheit dieser Ansatz hat sich in einer aktuellen Studie nachgewiesen. Studienteilnehmer mit einer Geschichte von Diabetes des zweiten Typs, die in zwei Gruppen eingeteilt. Sie verbraucht die gleiche Menge an Kalorien, mit dem einzigen Unterschied, dass der ersten Gruppe haben zweimal am Tag, und das zweite - sechsmal pro Tag. Die Teilnehmer der ersten Gruppe gelang es, mehr Gewicht zu verlieren als die Teilnehmer in der zweiten Gruppe. Zusätzliche Empfehlungen für diejenigen, die auf zwei Mahlzeiten am Tag gehen wollen: - Trinken Sie viel Flüssigkeit. Sehr oft, was wir für den Hunger zu nehmen - einen sehr ordentlichen Durst, ist im Sommer besonders wichtig. Eine Tasse Tee ohne Zucker wird nicht nur vergessen, über den Hunger, sondern auch Energie und Verbesserung der Stimmung. - Gesunde Lebensmittel zu essen - sie halten das Sättigungsgefühl für eine lange Zeit. Es ist Eier gekocht nützliche Möglichkeiten, wie Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Getreide, verschiedene Salate mit nützlichen Inhaltsstoffe (Mayonnaise ist besser, zu vergessen, wie ein Alptraum). - An Hunger sterben in den Abend? Langsam, genießen, einen Apfel essen oder trinken Sie ein Glas Kefir. Eine Tasse Kräutertee für einen guten Schlaf auch nicht schaden (Kamille, Minze, etc.). Stoppen Sie zu prüfen - ist es notwendig, downloaden Britische Wissenschaftler für ihre Neugier bekannt ist, kam zu dem Schluss, dass der Durchschnitt des schönen Geschlechts verbringt Jahr seines Lebens, um kalorienarme Mahlzeiten zu zählen. Wissenschaftler sind schockiert - jeden Tag eine Frau verbringt mehr als 20 Minuten, die zählen, wie viele Kalorien sie verbraucht wird. In einer Woche, 120 Minuten und 127 Stunden pro Jahr. Und wenn wir davon ausgehen, dass die Lebenserwartung ist 67 Jahre, stellt sich heraus, dass dies ein zweifelhafter Aktivität statt ein Jahr unseres Lebens! Warum gibt es Frauen ... Männer das gleiche tun. Sie können nicht Kalorien zählen, aber darüber nachzudenken und zu diskutieren dieses Thema 18 Minuten pro Tag, die jährlich in 109 Stunden gegossen werden, und für die gleichen 67 Jahre - 304 Tage. Haben Sie aus leeren Berechnungen und Überlegungen zu verwenden? Wahrscheinlich. Aber es ist ein viel besserer Weg, um diese Zeit zu verbringen, eine Methode, die Ergebnisse und Nutzen für die Gesundheit garantiert. Sie ahnen wohl, dass diese Gebühr. 20 Minuten pro Tag auf den klassischen Gymnastik oder Grundübungen verbracht (Presse, Kniebeugen, etc.) - es ist nicht nur die Stärkung des Körpers, zur Vorbeugung von Erkrankungen, die durch eine sitzende Lebensweise, sondern auch den ausgezeichneten Zustand der Gesundheit und eine schöne Figur! Genug, um zu prüfen, ist es notwendig, um die Muskeln zu pumpen!
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