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Verlockendes Angebot - um Gewicht zu verlieren, nach den Feiertagen, nicht wahr? Und aufrecht zu erhalten eine 2-Wochen-Gewichtsverlust Plan ist nicht schwer, denn in so kurzer Zeit, werden Sie keine Zeit haben, zu brechen oder zu müde von den Beschränkungen zu bekommen. Und, natürlich, um die 14-Tage-Plan bis zum Ende zu bringen, um sicherzustellen, dass die Diät funktioniert Ashley Borden wollen. Darüber hinaus wird der Erfolg der Person Ashley Borden, ihre Gestalt und Aussehen zu begeistern. Ashley ist nicht umsonst so genannte Fitness-Guru. Es trainiert und berät mehr als 20 Jahren. Zu ihren Mandanten - Hollywood-Stars Reese Witherspoon, Ke $ ha, Ryan Gosling . Ashley - Autor der Bücher und Fitnessprogramme. Sie ist jetzt 40 Jahre alt, und ihr persönliches Beispiel der Harmonie und einem elastischen Körper auffallend. Also - auf Arbeit, auf Profis in der Ernährung. Fitness Von Montag bis Samstag (Sonntag - der Rest der Last) Tageslohn von 30 Minuten, 2-mal täglich (morgens und abends) aerobe Tätigkeit. Dies kann Joggen, zügiges Gehen oder Radfahren (Fahrradergometer) sein. Müssen sehr intensiv daran arbeiten, unter Verwendung von 70-80% Ihrer maximalen Kapazität. Darüber hinaus fügen Sie die folgenden Übungen: Montag, Mittwoch und Freitag. Nehmen Sie zwei Ansatz jede Übung Ihrer (Liste unten) Auswahl: - 15 Push-ups. - 20 Übungen für Bizeps. Hanteln 2 kg. Stehen Sie gerade, Hanteln in Händen, Ellbogen an den Seiten. Beugen Sie die Ellbogen, wobei das Gewicht auf seinen Schultern, dann senken Sie die Arme. - 20 Übungen für den Trizeps. Hanteln 2 kg. Nach vorne lehnen, wobei der Winkel zwischen dem Körper und den Schenkeln 90 Grad beträgt. Hände mit Hanteln zu den Oberschenkeln gedrückt. Ziehen Sie die Arme nach vorne und wieder heraus. - 20 Übungen für die Schultern. Dumbbell - 1, 3 kg. Hände gerade an den Seiten. Heben Sie die Arme an den Seiten auf Schulterhöhe, dann senken. - 20 Übungen für den Deltamuskel. Dumbbell - 1, 3 kg. Stand mit den Füßen zusammen, biegen nach vorne in einem Winkel von 90 Grad. Heben Sie die Arme bis auf Schulterhöhe und niedriger. Dienstag, Donnerstag, Samstag. Nehmen Sie zwei Ansatz jede Übung Ihrer (Liste unten) Auswahl: - 20 Sit-ups. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Begradigen. - 20 Angriffe. Stand up von einem Stuhl. Heben Sie ein Bein auf einem Stuhl, tragen alle das Gewicht auf dem Stuhl, komm zurück. - 15 Übungen auf dem Schienbein. Stehen Sie gerade, ich melde mich auf die Zehen, dann senken. - 40 "Fahrrad". Liegen auf dem Rücken, die Beine angewinkelt, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Messer drehen. Ziehen Sie den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. - 20 Übungen an der Druckmaschine. Position, wie in der "bike". Nur heben nur zwei Klingen. Ernährungsplan Übungen auf einem leeren Magen. Next - Frühstück. Nach ihm, alle drei Stunden essen. Faserige Kohlenhydrate (auch die Größe einer Faust) - Jede Mahlzeit sollte Eiweiß pro Portion (die Größe einer Handfläche), eine Portion stärkehaltige Kohlenhydrate (die Größe einer Faust) und eine aus. Darüber hinaus jeden Tag müssen Sie 10 Gläser Wasser pro Tag trinken, rät Ashley Borden auch einen Multivitamin jeden Tag. Zum Lebensmittelgeschäft. Unten - Eine Liste der empfohlenen Lebensmittel für die Ernährung. Wählen Sie: Proteine: weiße Hühnerfleisch, weißem Fleisch Pute, Fisch, Eiweiß, Tofu, Hülsenfrüchte, fettarmen Quark, fettarmer Käse, Joghurt. Stärkehaltige Kohlenhydrate: Kartoffeln, Haferflocken, Couscous, brauner Reis, Mais, Erbsen, Gerste. Faserige Kohlenhydrate: Brokkoli, Zucchini, pomdory, Paprika, Spinat, Salat, Äpfel, Erdbeeren, Orangen, Pfirsiche, Birnen. Diätetische Vorschriften Ausbildung zu beachten sechs Tage die Woche. Sonntag bis einen ganzen Tag zu arrangieren off - essen, was Sie wollen, und Sie nicht trainieren. Also - 2 Wochen. Das Ergebnis - Gewichtsverlust, Mut, Festigkeit des Körpers.
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