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Es gibt einige einfache Richtlinien, die befolgt werden sollten: Dauer Schlafdauer beeinflusst dessen Qualität. Aber dies bedeutet nicht, dass Sie so viel wie möglich zu schlafen benötigen. 10.00 Der Schlaf ist nicht nur nützlich als 7-8 Stunden, und sogar schädlich. Die Position des Körpers während des Schlafes Dornröschen - das ist nur auf der Rückseite. Am Bauch und an der Seite - sie führt zu Falten und Flüssigkeitsretention. Bettwäsche Bett mit hohen Seide. Bettwäsche - vorzugsweise weiß, es gibt keine Farbstoffe und in der Regel, ist umweltfreundliches Material Optionen. Macht Kein Alkohol, Rauchen vor dem Schlafengehen. Es erlaubt 2 Gläser Wein. Kein Koffein in den Nachmittag. Snack vor dem Schlafengehen erlaubt: nicht mehr als 200 Kalorien, Kohlenhydraten und Eiweiß-Verhältnis von 50/50. Kurz vor dem zu Bett gehen können Sie fettarme Milch (1 Tasse) trinken und essen eine halbe Tasse Licht Cracker. Es ist unmöglich, Fleisch vor dem Schlafengehen. Vitamine Vor dem Schlafengehen, um die Qualität des Schlafes zu verbessern kann ein Vitamin-Komplex mit Vitamin B und Kalzium, Zink, Eisen und Kupfer zu nehmen. Hautpflege Immer Reinigung: mildes Reinigungsmittel + Feuchtigkeitscreme. Und pflegenden Cremes und Seren mit Retinoiden. Grafik: mycharm.ru
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