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Mit zunehmendem Alter der Grundstoffwechsels bei einer Frau im Wandel zudem der Stromverbrauch reduziert wird. All dies sollte im Alter führen zu einem neuen Menü zu treffen, um eine andere Energie und Nährwert. In der Tat, im Laufe der Jahre sind wir physiologisch weniger Kaufkraft zur Lebenserhaltung. Und ein Weg des Lebens für viele schon anders: wenn in seiner Jugend reiste zu Fuß oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln, heute ein Privatfahrzeug oder Taxi zu arbeiten, treibt jemanden, der Arbeit ihres Mannes. Arbeit wird immer mehr sesshaft, während sie in den Laden zu kaufen, was Sie wollen, weil die Art von "nicht leisten können", aber es ist weit davon entfernt, was notwendig ist. Zwei Regeln Erinnern wir uns an zwei Postulate, die unsere Nahrung im Laufe der Jahre prägen sollte. • Erste : Änderungen in der Kalorienzufuhr nach unten. • Die zweite : Benötigt andere Produkte. Wenn die erste Anweisung ist verständlich, (wenn auch schwierig, sofort zu implementieren), die zweite erfordert Decodierung. Was haben wir, wenn wir sagen, dass mit dem Alter brauchen wir neue Qualität des Essens? Wir erinnern uns: - Salz - unter besonderer Kontrolle . Das ist wahr, und in seiner Jugend, aber im Laufe der Jahre, kann eine solche Regel Leben und Gesundheit zu verlängern. Mit zunehmendem Alter, erhöhte vaskuläre Empfindlichkeit gegenüber Natrium, so dass selbst eine kleine Erhöhung der Salzdiät kann zu erhöhtem Blutdruck, Flüssigkeitsansammlungen (Ödeme) führen. Daher ist es wünschenswert, nicht Salz in der Küche zu verwenden, und es gekochte Gerichte hinzuzufügen. Noch besser wäre es, stattdessen saure Lebensmittel. Zum Beispiel, wenn Sie eine Zitrone in der Suppe, dann sind Sie ohne Salz tun können. - Nicht nur Salz und Salzprodukten - unter Kontrolle! Neben der Begrenzung Salz sollten Lebensmittel, die große Mengen an Natrium zu begrenzen - Halbfertigprodukte, Fleischkonserven. In der Wurstnatrium 50 mal größer ist als in dem Fleisch und dem Käse - 30 -50 mal länger als in dem Käsebruch. Die Spaltrohr deutlich mehr Natrium als in natürlichen Produkten. Gerade diese Regel um Menschen mit erblichen Veranlagung zu Bluthochdruck daran erinnern. - Das Verbot der Milch In ist unrechtmäßige Es gibt Spezialisten, die nicht empfohlen, dass Frauen im Alter von Trinkmilch . Denken Sie daran, das Buch Paul Bragg, ist diese Idee sehr deutlich zurückgeführt . Aber es lohnt sich kaum auf diese Rats Stick . Die Tatsache, dass mit zunehmendem Alter bei Frauen verändert nicht nur die Austauschverfahren, aber das Hormon verminderte Östrogenproduktion . Zu diesem Hintergrund entwickelten keine Osteoporose brauchen mehr Kalzium . Im Allgemeinen kann man nicht sagen, dass Milch ist schädlich . Milk ist notwendig, in jedem Alter - und in der Kindheit, und wenn eine Frau stillende Mütter und ältere Jahre . Ärzte sagen, dass nach 35 Jahren, Frauen immer noch um Hormone zu nehmen und besser zu absorbieren Kalzium und Osteoporose nicht . Was ist mit Hormonen ist am besten mit Ihrem Arzt zu konsultieren, und Lebensmittel, die reich an Kalzium, sollte in der Ernährung nach 35 Jahren erhöht werden, ohne Angst . Wird die Milch schwierig, wegen des Mangels an Enzymen verdaut (und darüber geschrieben alle die gleiche Bragg), wird es durch Milchprodukte, Käse ersetzt . - Cholesterin minimiert . Zur Prävention von Atherosklerose ist notwendig, um die Menge an Nahrungsmitteln, die reich an Cholesterin zu reduzieren. Was ist Cholesterin? Es befindet sich in tierischem Fett gefunden. Übrigens ist in dem Pflanzenöl hat es noch nie und kann nicht sein. Zunehmend, Ernährungswissenschaftler sagen, dass fast alle von uns haben eine Überfülle von Cholesterin. Das ist tatsächlich so. Aber zur gleichen Zeit, ist das Cholesterin in jedem Alter wichtig - und der junge und im Durchschnitt, und bei älteren Menschen. Ohne Cholesterin kann eine Person nicht vorhanden. Unser Körper kann es zu produzieren selbst. Und es eine Beziehung: wenn eine Menge von Cholesterin aus der Nahrung kommt, desto weniger selbstproduzierten, und umgekehrt. Daher ist Cholesterin notwendig, aber in einer minimalen Menge. Es wird in Fett, fettes Fleisch, Butter enthalten. Und nicht, um überschüssiges Cholesterin in Blutgefäßen, wie arteriosklerotischen Plaques abgelagert, mit dem Alter, wird die Menge an tierischem Fett reduziert. Wenn die Stromversorgung einer jungen Frau Anteil pflanzlicher Fette ist 20-25 Prozent, nach 40 Jahren der Anteil der pflanzlichen Fette sollten 30-50 Prozent bereits zu berücksichtigen. Können so hergestellt werden, dass der Abschnitt links von Cholesterin Produkte, beispielsweise in der Brühe. Wenn beispielsweise Suppe - Sekundär Brühe. Das bedeutet, dass wir das Fleisch in das Wasser zum Kochen gebracht, 10 Minuten kochen, dann gießen Sie die Brühe, das Fleisch wird gewaschen und erneut die Bucht sauberes Wasser, kochen, bis getan. - Fette - nur nützlich . In der Regel alles Fett kalorienreiche. Ein Gramm dieser Pflanze, die Tiere, die Fische, enthält neun Kalorien. Daher kann gemäß diesem Prinzip wählen zwischen pflanzliche, tierische und Fischöle, ist schwierig. Allerdings enthält Fischöl mehrfach ungesättigten Fettsäuren der Omega-3-Familie, die für den normalen Stoffwechselprozesse in unserem Körper sind. Die größte Zahl dieser Säuren - in Makrele, Sardinen und Hering iwashi. Dies bezieht sich auf den gefrorenen Fisch statt gesalzen oder geräuchert. Der Fisch, wie Fleisch, besser zu kochen oder kochen für ein paar. Warum wird nicht empfohlen, zu braten? Weil überschüssige Fett hinterlässt nicht nur die Fische, sondern absorbiert. Zusätzlich wird bei hohen Temperaturen, um Fette schädlich für den Körper zersetzen. Deshalb, gebratener Fisch, können Sie nur eine junge und aktive Menschen. - Lasst euch nicht gedankenlos durch Diäten erhalten In der Regel ist es notwendig, zu warnen, dass jede drastische Diät - für Frauen im Alter von . Oft können sie nur schaden . Zum Beispiel so genannte "Gewaltenteilung", die leidenschaftlich über Frauen in der Alters ist, zu versuchen, den Kaloriengehalt ihrer Mahlzeiten zu reduzieren . Es ist eine Falle! In der Tat, keine Produkte, die nur Kohlenhydrate, aber nur Fette oder Proteine enthalten würde, mit Ausnahme von raffiniertem Zucker und Fett . Jedes Produkt, pflanzlichen und tierischen Ursprungs -, dass Fette und Proteine und Kohlenhydrate . Andererseits hat diese Theorie eine Basis . Es gibt Produkte, die besser nicht miteinander kombiniert werden, wie sie schlechter verdaut . Zum Beispiel eine Person Anämie - nicht genügend Eisen im Körper . Seine Hauptlieferant - das Fleisch besser in einer sauren Umgebung absorbiert . Wenn Sie Fleisch essen mit saurer Sauce und sogar trinken Granatapfelsaft, wird die positive Wirkung größer ist als sein, wenn Sie Milch trinken . Obwohl getrennte Ernährung ist einfach unverständlich Empfehlungen . Beispielsweise ist es empfehlenswert, Milch, Milchprodukte mit Körnern verwenden . Jahrhundertelang waren die Menschen essen Brot mit Milch . Unsere Vorfahren aufgefallen, dass die Kombination aus Milch und Getreide für eine gute Gesundheit optimalsten . Die Tatsache, dass das Protein - eine Aminosäure ist, und sie werden in einem bestimmten Verhältnis zueinander absorbierten . In Tierproteinprodukte ausgewogen Aminosäurezusammensetzung und in der Pflanzen keine . Daher Protein aus Getreide zu verdauen schlecht, aber wenn sie mit Milch kombiniert seine Assimilation verbessert dramatisch . Daher immer geknetet Brot in Milch oder Buttermilch und Hafermehl in Wasser und Milch gekocht . Das gleiche gilt für die Empfehlung, sagte nicht auf Gurkensalat mit Tomaten essen . Wenn die Gurken mit Tomaten kochen und sofort zu essen, werden sie nur profitieren, aber wenn Sie vom Frühstück bis zum Abendessen zu verlassen, die askorbinoza zerstört Vitamin C und die Verwendung eines solchen Salat reduziert . - Mindestens dreimal . Im Hinblick auf die Anzahl von Mahlzeiten pro Tag, gibt es die Empfehlung für Frauen im Alter von vollständig die gleiche wie die jung. Und bei 20 und 50 müssen mindestens drei Mal am Tag essen, aber es ist besser, wenn es fünf Mal - mit einem Snack zwischen Frühstück und Abendessen. Sehr wichtig ist es, vier Stunden vor dem Schlafengehen oder Insulinspiegel hoch über Nacht bleiben und Fettabbau zu hemmen. Das heißt, bildlich gesprochen, aß den ganzen Tag in der Nacht wiederum in Fett. Zwei Mahlzeiten werden nicht zu tun. Wir müssen verstehen, dass unser Körper mit einer Vielzahl von Belastungen, einschließlich Nahrung angepasst. Wieder auf Kalorien Denken Sie daran, die erste Regel, die wir gebracht haben, um die Frauen im Alter von Macht? Du bist wie eine bestimmte Werbung, um zu klären, "wie viele in Gramm hängen", oder besser gesagt, in Kalorien. Im Durchschnitt pro Kilogramm ideales Körpergewicht bei leichten Lasten erfordern 30-35 Kalorien, wenn Übung mehr - es 35-40. In den 20 bis 30 Jahre 2300 bis 2400 Kalorien benötigt, 40-50 - bereits von 2100 bis 2200. Eine andere Sache ist, dass mit dem Alter, ist es notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren. Der durchschnittliche Energieverbrauch des modernen Menschen zu machen 2000-2500 kcal pro Tag. Seit dem Alter verringert Grundumsatz, den Energieverbrauch und die Kalorienzufuhr reduziert werden sollte. Probieren Sie Diät für Frauen 50 Autor Ernährung - Nina Samokhina, PhD. Sie hält sich an diese Macht, und diese Diät half ihr persönlich, nicht nur um junge und rüstige 53 Jahre alt bleiben, sondern auch bei der Beseitigung von Krankheiten wie koronare Herzkrankheit, preinfarction Angina, Bluthochdruck, chronische Lungenentzündung, Pankreatitis, Cholezystitis, Hormon Allergie loszuwerden unterstützen . Morgen. Unmittelbar nach dem Aufwachen - ein Glas Infusion von getrockneten Früchten. Dann - eine Reihe von Übungen für 30 Minuten, nach der - Übergießen mit kaltem Wasser oder Abwischen Schnee. Frühstück. Grüner Tee-Infusion mit dem Rest der Trockenfrüchte, Joghurt oder hausgemachten Joghurt. Ein bisschen Obst der Saison. Drei bis fünf eine Handvoll Walnüsse oder Haselnüsse, vorgeweicht, Sprossen Sonnenblumenkerne. Mittagessen. Gemüse der Saison, Brei (Buchweizen, Hirse, Hafer oder brauner Reis), in Wasser gekocht, auf die zwei Esslöffel gekeimt Körner von Weizen und Roggen und eine volle Esslöffel Leinsamen hinzufügen. Trinken Gebräu aus Salbei mit einem Löffel Hauswein oder Joghurt (im Sommer mit einer Reihe von Gartenkräuter, Kapuzinerkresse und Ringelblumen im Winter mit Kreuzkümmel und getrockneten Kräutern, präsentieren eine Nacht). Nach dem Abendessen - ein Teelöffel Paste aus Algen. Snack. Gegen fünf Uhr - Tee mit Honig oder ein Stück Schokolade, Kakao manchmal Wasser oder Zeder Gelee. Bereiten Sie eine Lotion. Weichen Sie eine halbe Tasse Pinienkerne für sechs Stunden. Setzen Sie sie in einen Mixer geben, gießen Sie zwei Tassen dort gekocht, oder gefiltertes Wasser und schlug mit einem Mischer mit hoher Geschwindigkeit für zwei Minuten. Dann belasten. Bereiten Sie einfach Mandeln und Sesam Milch oder Milch von Sonnenblumenkeimlingen. Es kann als Standalone-Getränk verwendet oder mit einer Frucht in einem Mischer gemischt werden, hinzufügen, Tee, Kakao, Müsli. Abendessen. Jedes Gericht aus Gemüse der Saison, sollten Sie 2-3 Knoblauchzehen mit Roggenbrot. Zunächst: Sommer Hash mit allem, was im Garten, in dem Soja oder Erbsen Kwas, mit Joghurt, Winter gewürzt - Suppe, vegetarische Suppe oder Fisch Ohr, die meisten von den Köpfen der roten Fische. Auf der zweiten: jedes Protein-Spiegel (gesalzener Fisch mit Zitrone, Koteletts gebeizt Sojasprossen, ein Stück Fleisch oder gekochtem Fisch mit eingelegtem Gemüse, geschmorte Leber, Käse mit einer Scheibe Zitrone). Während des Essens Sojadrink Gebräu mit einem Löffel Wein des Hauses. Zum Dessert: eine Handvoll von Sonnenblumen-Sprossen und einem Teelöffel Paste aus Algen. Wenn Gäste kommen, dann, natürlich, ist die Ernährung gebrochen, aber Getränke mit Enzymen kann nicht ausgeschlossen werden, kann es nur natürlich, brauen Bier oder Wein zu ersetzen. Pflanzliche Produkte haben den Fermentationsprozess, übergeben dh Gärung: Wein, brew, Milchprodukte, Naturessig (Traube, Apfel), eingelegtes Gemüse und Obst - eine Speisekammer von Enzymen, Aminosäuren, Vitamine und Mineralien, mit heilenden Eigenschaften. Liebe Frauen! Seien Sie gesund! Wir hoffen, dass Sie einige der Empfehlungen im Rahmen der Überprüfung zu nehmen. Der Artikel zitiert ein Interview mit Helen teil Chedia, Ernährungsberater Klinik Institut für Ernährung, Kandidat der medizinischen Wissenschaften.
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